Les blessures aux ischios-jambiers représentent 12 à 16 % des blessures musculaires dans le football professionnel, démontrait le professeur suédois Jan Ekstrand, en 2021. Et si ces risques pouvaient être réduits par sept, sans matériel couteux, et à l’aide de quelques exercices de prévention ? C’est ce qu’a démontré l’Espagnol Javier Raya-González à partir d’une étude sur des U19. Pendant plusieurs mois, le chercheur à l’université de Cordoba a notamment démontré que l’entrainement de la force excentrique (par exemple le Nordic Hamstring) permet de renforcer la capacité du muscle à résister à l’étirement en phase terminale du sprint. Il a aussi observé les bienfaits du sprint training, cette méthode qui vise à améliorer la vitesse, l’explosivité et la puissance des joueurs sur de courtes distances (généralement entre 5 et 30 mètres) pour prévenir les blessures. Le spécialiste encourage notamment les sprints en côte une à deux fois par semaine en plus du travail physique prévu. Objectif ? Améliorer la performance et la posture de sprint sont améliorées pour réduire drastiquement les risques de blessures.
Brève
Le capitaine d'Everton et de la République d'Irlande, Seamus Coleman, succombe à une blessure aux ischio-jambiers / © Sky_Sports