Avec 400 changements de direction par match, comment renforcer les chevilles ?

C’est une qualité physique qui est peu mise en avant et qui est pourtant très importante pour les joueurs. Tom Larrose (préparateur physique et entraîneur adjoint des U17 nationaux du FC Bourg-en-Bresse Péronnas 01) et Guillaume Billé (pour la réserve du FC Villefranche Beaujolais en R1) ont travaillé durant toute la saison sur le renforcement de la mobilité de la cheville sous la direction de l’ancien préparateur athlétique de Nice ou de Lyon, Alexandre Dellal. Avec plus de 400 changements de direction par match, cette articulation est sursollicitée et donc sujette à blessure pour les joueurs. C’est pourquoi les deux prépas physiques ont mis en place un protocole de renforcement et de mobilité des muscles intrinsèques et extrinsèques du pied durant six semaines, sur une base de trois séances par semaine de 15 minutes. L’objectif était d’observer si ce travail permettrait de solidifier les chevilles de leurs joueurs et de mieux amortir (réception) et restaurer l’énergie (être plus réactif au sol). "On peut le faire sous forme de routine de quelques minutes, en début ou en fin de séance et avec peu de matériel, sous forme de circuit training. Cette sollicitation en micro-dosing est facile à instaurer et peu énergivore". Bien que les améliorations ne soient pas statistiquement significatives, les deux hommes ont noté des évolutions encourageantes : “Avec une utilisation durant une saison complète, et avec une base d’exercices plus spécifiques, on aurait certainement un impact plus important tant sur la performance (démarrage, changement de direction, décélération, explosivité verticale unipodale, etc) que sur la prévention."  Les trois spécialistes encouragent donc vivement leurs confrères à intégrer des exercices de renforcement de la cheville dès la pré-saison.